高考好緊張 參加高考時(shí)緊張?jiān)趺崔k

高考好緊張…怎么辦？高考緊張?jiān)趺崔k？高考來臨特別緊張，怎么辦？高考考場(chǎng)太緊張，心跳加速答題手抖該怎么辦？高考前緊張?jiān)趺崔k？

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• 高考緊張壓力很大怎么辦
• 參加高考時(shí)緊張?jiān)趺崔k
• 高考前一天緊張?jiān)趺崔k
• 高考生的考前緊張會(huì)有哪些癥狀
• 高考緊張的解決方法

高考緊張壓力很大怎么辦

調(diào)整心態(tài)直面高考

1、合理安排復(fù)習(xí) 實(shí)現(xiàn)高考目標(biāo)，最重要的資源莫過于合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間。我們知道，高三的每個(gè)同學(xué)知道珍惜時(shí)間，比如開夜車、加班加點(diǎn)學(xué)習(xí)、減少睡眠和休息時(shí)間、取消體育鍛煉等等。其實(shí)這樣做，在短時(shí)間內(nèi)的確可以把學(xué)習(xí)成績(jī)搞上去，但是長(zhǎng)此以往，大腦和身體就會(huì)起來反抗——無精打采、頭昏腦脹、思緒紛亂、注意力力無法集中等，學(xué)習(xí)效率反而會(huì)嚴(yán)重下降。所以，高考復(fù)習(xí)時(shí)間安排要立足長(zhǎng)遠(yuǎn)，保證大腦機(jī)能和身體活動(dòng)能力處于良好水平之上，真正做到高效率的學(xué)習(xí)和生活。

要高效率的學(xué)習(xí)和生活，就應(yīng)該遵循以下兩條基本原則：

（1）科學(xué)用腦勞逸結(jié)合。不知大家有沒有觀察過花草，當(dāng)太陽照射在花草上的時(shí)候，它的尖端“蔫”了下來，當(dāng)太陽落下去的時(shí)候，它的尖端又“挺”了起來，也就是說“蔫”和“挺”交替進(jìn)行，花草就出現(xiàn)了枝繁葉茂的長(zhǎng)勢(shì)。我們的大腦也和自然界的花草一樣，需要“蔫”和“挺”交替進(jìn)行，也就是說要把學(xué)習(xí)活動(dòng)和其他活動(dòng)有機(jī)地結(jié)合起來安排，這樣既可以保證各項(xiàng)活動(dòng)的順利完成，也可以保證大腦得到休息和身體機(jī)能得到較好的維持。

科學(xué)用腦勞逸結(jié)合有以下幾種方法：①每天要保證一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間；②每天要保證七個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間；③兩項(xiàng)學(xué)習(xí)活動(dòng)之間應(yīng)該安排生活、勞動(dòng)等其他活動(dòng)；④學(xué)習(xí)時(shí)間比較長(zhǎng)（90分鐘以上）時(shí)應(yīng)該安排兩門課程（最好是文理科）間插復(fù)習(xí)或者兩種方式（閱讀和解題）間插學(xué)習(xí)。

（2）交叉安排高效學(xué)習(xí)。在吃食上，我們都有這樣的體驗(yàn)，某一口味經(jīng)常食用，那么胃口就會(huì)變得很小，一旦換個(gè)口味食欲就會(huì)大增。其實(shí)大腦的活動(dòng)功能也和“口味”一樣——長(zhǎng)時(shí)間從事某種單一的活動(dòng)，大腦皮層相應(yīng)活動(dòng)區(qū)域的“胃口”就會(huì)變小，當(dāng)然就會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。如果按照注意力集中的規(guī)律適時(shí)交換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息，休息區(qū)域進(jìn)行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息，也保證了大腦“食欲”的大增，當(dāng)然也就提高了學(xué)習(xí)效率的高速運(yùn)作。

交叉安排有以下兩種方法：①不同學(xué)科復(fù)習(xí)時(shí)間的交叉安排，比如語文、數(shù)學(xué)、外語、生物、物理、化學(xué)等課程按照文理交叉的形式安排，不要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一門課程的復(fù)習(xí)；②不同學(xué)習(xí)形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識(shí)整理等活動(dòng)交替安排。

（3）在掌握好技巧的前提下，平時(shí)努力越多，學(xué)得越扎實(shí)，風(fēng)險(xiǎn)就越小。

①找到每門課的主攻方向，這是提高效率的關(guān)鍵所在。比如，語文的作文是弱項(xiàng)，那么就應(yīng)該加強(qiáng)閱讀（《微型小說選刊》、《小小說選刊》、《雜文選刊》、《讀者》）和堅(jiān)持練筆，以做到“熟能生巧”；英語最重要的是培養(yǎng)語感，從默讀的語感之中找出正確答案——培養(yǎng)語感最好是閱讀一些富有趣味的小段子；數(shù)學(xué)需要把書本上的定義爛熟于胸，做題精益求精不可貪多；綜合科目則要注重基礎(chǔ)和細(xì)節(jié)等等。

②模擬考試不怕考砸。高考前的模擬考試是對(duì)考生知識(shí)、能力、心理、心態(tài)各方面進(jìn)行調(diào)整、調(diào)適的方式和方法，在某種意義上來說，高考前的模擬考試考砸說不定就是一件好事，首先它暴露出了我們存在的問題，讓我們有機(jī)會(huì)糾正和補(bǔ)充相應(yīng)的缺陷，而提高高考應(yīng)考的能力；同時(shí)它還可以培育我們以積極的態(tài)度，樂觀的心態(tài)去面對(duì)高考。所以，只要做到模擬考試不怕砸，進(jìn)而查缺補(bǔ)漏，以平常心來對(duì)待，才是明智之舉。高考是否殘酷，不必去多想，而是應(yīng)該學(xué)會(huì)自己去適應(yīng)它，這就是一種從實(shí)際出發(fā)，面對(duì)現(xiàn)實(shí)、勇于進(jìn)取的心態(tài)。

③在高考沖刺階段抓好“三學(xué)”：一是學(xué)好基礎(chǔ)知識(shí)。高考命題重在對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能的測(cè)試，“雙基”占分最多，所以沒必要去鉆“牛角尖”。二是學(xué)課外知識(shí)。考生有時(shí)間可以看看報(bào)紙、雜志和電視，不要只局限于課本知識(shí)。三是學(xué)一點(diǎn)答題技巧。譬如考試時(shí)如何才能有好的發(fā)揮，在答題上有哪些技巧和注意事項(xiàng)等。這些從老師、同學(xué)和自己平時(shí)的經(jīng)驗(yàn)中都能夠?qū)W到。

④在高考中要講求技巧。做選擇題時(shí)要選用巧妙的方法，一般來說，高考的選擇題不會(huì)太難。如果你的解法繁雜，肯定是走錯(cuò)了方向。其次，不要在選擇填空上停留過久，實(shí)在想不出辦法就憑多年的“感覺”選一個(gè)你認(rèn)為相對(duì)正確的答案，同時(shí)還要小心選擇填空中的陷阱。第三，做大題目要盡量選用基本的方法，想到哪一步做到哪一步，千萬不要追求所謂的“巧妙方法”，一般情況下“巧妙方法”只會(huì)浪費(fèi)時(shí)間。第四做大題目應(yīng)該有梯度，緊緊抓住得分點(diǎn)，只要有時(shí)間就應(yīng)該想辦法動(dòng)筆，因?yàn)楹芏囝}目往往前面的步驟非常簡(jiǎn)單，很容易得分。第五，應(yīng)弄清試卷的難度結(jié)構(gòu)，并不是后面的題目一定比前面的難。

2、調(diào)整好心態(tài) 高考既是水平考試，又是選拔考試。就考試成敗而言，知識(shí)水平固然起著決定作用，但心理狀態(tài)的好壞直接影響到高考成績(jī)。一般來講，面臨高考的同學(xué)之中有以下三種心理狀態(tài)：一是心理處于松弛狀態(tài)，持無所謂的態(tài)度，考試時(shí)根本未進(jìn)入角色；二是心理處于緊張狀態(tài)，老師、家長(zhǎng)對(duì)其期望值過高，考生間的激烈競(jìng)爭(zhēng)，鄰居的議論形成一股強(qiáng)大的心理壓力，導(dǎo)致考試“怯場(chǎng)”；三是心理處于穩(wěn)定狀態(tài)，大腦皮層興奮度恰到好處，心理介乎松弛和緊張之間，這是最適宜高考的“最佳心理狀態(tài)”。我們這里說的調(diào)整心態(tài)，就是要避免出現(xiàn)第一、二種心態(tài)，盡可能把自己的心理調(diào)整到第三種狀態(tài)。下面就如何調(diào)整好心態(tài)，給同學(xué)們介紹幾種行之有效的方法：

（1）擁有平常之心。面對(duì)考試，很多人會(huì)緊張不安，冒冷汗，這種對(duì)考試產(chǎn)生的緊張感覺和應(yīng)激反應(yīng),被稱作“考試焦慮”，它是一種正?，F(xiàn)象。適度的“焦慮”能使人最大限度地發(fā)揮潛能，但是，過度的“焦慮”則對(duì)人有害，使人產(chǎn)生諸如失眠、生理機(jī)能和神經(jīng)功能失調(diào)、心理障礙等不良反應(yīng)。比如，厭學(xué)情緒日益加重，對(duì)任何科目?jī)?nèi)容都沒有興趣；越學(xué)覺得問題越多；一拿起書本就煩，學(xué)不進(jìn)去；害怕上學(xué)等等。我們知道高考猶如調(diào)試琴弦，弦太緊會(huì)斷，太松則難成曲調(diào)，要想獲得成功，努力學(xué)習(xí)是不可少的，但過分地要求自己，對(duì)成功太過在意，到頭來將會(huì)因緊張過度，而導(dǎo)致失??；只要我們做到不患得不患失，放開對(duì)自己過分地要求，對(duì)成功太過的在意，注重過程而不對(duì)結(jié)果過分地計(jì)較，平靜從容，不偏不執(zhí)，苦中作樂。以一顆平常心來對(duì)待高考，善于在緊張的環(huán)境中放松自己的情緒，使交感神經(jīng)從過度興奮狀態(tài)中，迅速恢復(fù)到興奮和抑制的平衡，創(chuàng)造出最佳的應(yīng)試心態(tài)。正如臺(tái)球小將丁俊暉，在世界臺(tái)球錦標(biāo)賽中得到了桂冠，記者曾經(jīng)問道“當(dāng)時(shí)你的心態(tài)如何?”丁俊暉答道，“當(dāng)時(shí)我放得很開，沒有太在意成敗，結(jié)果反而勝了，真的不敢相信！”所以抱定勝敗乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分發(fā)揮自己的水平，就是勝利?！氨３忠活w平常心”，這一點(diǎn)無論是對(duì)高考，還是對(duì)以后的人生，都非常重要。好多人都太看重成敗得失，而越是在意結(jié)果的人，成功離他就越遠(yuǎn)。其實(shí)，只要每個(gè)步驟都用心做好了，不急于求成，成功也就緊隨而來。我們?cè)谂R考時(shí)要做到“三放松”：思想放松，學(xué)習(xí)放松和身體放松。越是高考臨近，越不要把自己逼得太緊。有些考生夜以繼日拼命地學(xué)習(xí)，結(jié)果效果并不見得好，甚至適得其反。適當(dāng)放松一下，調(diào)適一下，把重點(diǎn)放在查漏補(bǔ)缺上面。要學(xué)會(huì)自己給自己放假，積蓄一點(diǎn)體能投入到考場(chǎng)上。有條件的考生還可以來個(gè)“三補(bǔ)”：睡前吃牛奶煮雞蛋，可以防治煩躁不安；睡前吃糯米大棗粥，可以防治失眠；睡前吃蓮子桂圓百合湯，能夠補(bǔ)氣養(yǎng)血，安神定膽。

（2）自信自強(qiáng)自制。自信是真正的成功之母，人生的任何成功，無不源于自信，無不為自信所孕育。自信有如良種，把它及早埋在心田，經(jīng)風(fēng)沐雨之后，便可望結(jié)出豐碩的人生之果。然而，倘若只有自信而不自強(qiáng)，便會(huì)流于自命不凡的虛驕和狂傲，縱然心雄萬丈，但卻一無可為。只有自信而又自強(qiáng)，才能鼓起奮飛的雙翼，只有志存高遠(yuǎn)，才能前途無量。自強(qiáng)，就是敢于向命運(yùn)挑戰(zhàn)，自強(qiáng)，就是永不服輸，自強(qiáng)，就是一往無前地奮進(jìn)——倘若腳下無路，就開出它一條路來！如果說，自信是永不枯竭的源泉，而自強(qiáng)是奔騰不息的波濤，那么自制便是把生命的激流，引向大有作為的渠道。俗話說，沒有規(guī)矩不成方圓，人之成器也是一理。不過，那規(guī)矩不是掌握在他人的手中，而是放在自己心里。“時(shí)時(shí)堅(jiān)定嚴(yán)格地按自己的意志和計(jì)劃生活，隨時(shí)隨地抓緊時(shí)間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情?！睉?yīng)當(dāng)以堅(jiān)毅的努力和坦然的心境迎接考試。無論考試結(jié)果如何，都可以心安理得——因?yàn)槟阋呀?jīng)盡到了自己最大的有效的努力。既然盡到了最大的努力，就對(duì)得起自己，對(duì)得起幫助自己的人。既然盡到了最大努力，就可以聽其自然，無可悔憾。其實(shí)人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽其自然而無悔憾了。相信自己有能力考出應(yīng)有的水平、考出好成績(jī)時(shí)，臨場(chǎng)才會(huì)冷靜、沉著、揮灑自如，甚至有超水平的發(fā)揮。增強(qiáng)自信心不是一言能盡的，但以下方法可供借鑒：考前應(yīng)該熟悉考試環(huán)境，知道自己在哪所學(xué)?？荚?，坐在哪張課桌上等等；發(fā)卷前，腦子里回憶過去在考試或其它活動(dòng)中成功的事例，憧憬美好的未來；接到試卷后，瀏覽全卷，粗略了解有多少道題，題目的難易程度，做到心中有數(shù)，吃顆定心丸，不能卷子發(fā)下來就埋頭做題，這樣只會(huì)“欲速則不達(dá)”；做題時(shí)應(yīng)該由易到難，因?yàn)槊孔鰧?duì)一道題對(duì)自己是一次巨大的鼓舞。一時(shí)不會(huì)做的題，暫時(shí)擱置下來，作個(gè)記號(hào)，待其它題做完后或在做某些題時(shí)受到啟示后再做，這樣可避免遇到難題后緊張發(fā)怵；遇到難題要沉得住氣，心里想：別人做得出的，我也做得出，我做得出別人不一定做得出，我做不出的別人也做不出，這種“精神勝利法”對(duì)于穩(wěn)定情緒，鼓舞士氣有著重要作用；試題答完了，要檢查一下答題的情況如何，在這個(gè)檢查過程中，或許又能補(bǔ)回來許多分?？傊?，考試的各個(gè)環(huán)節(jié)都不能馬虎大意，要善始善終?？荚囬g隙期，不要對(duì)答案、不要談?wù)摽荚噯栴}，這樣會(huì)影響下科的考試。而應(yīng)仰臥草坪，四肢舒展，雙目仰望藍(lán)天白云，或聽聽自己喜愛的音樂，顯然會(huì)使人心曠神怡，情緒高漲，疲憊和緊張將蕩然無存。這樣可避免考試的失誤所帶來的消極情緒。

緊張就這樣做

參加高考時(shí)緊張?jiān)趺崔k

很多人面臨像高考這樣的大考的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒。甚至?xí)绊懻鎸?shí)水平的發(fā)揮，影響高考的成績(jī)。那么有什么方法能讓高考不再緊張呢？這里介紹一些方法，希望對(duì)考生有幫助。并祝你取得優(yōu)異的成績(jī)。

方法/步驟

1

自我暗示。自我暗示能很好的影響我們的情緒，你可以在床上寫上一些小紙條。每天上床前，閱讀一遍?？梢詫懸恍┘?lì)的語句，也可以用自己的話寫。能對(duì)自己緩解情緒有幫助的語句都可以用。例如：考試很輕松，不管自己考得怎樣，我都處之泰然。平時(shí)做好努力，必有好的成績(jī)。等等！

2

飲食要規(guī)律清淡?？荚嚽暗膸滋?，飲食要保持規(guī)律，不要吃的太過肥膩和不要吃過涼的東西，特別是對(duì)于女生，飲食的影響更加重要。只要我們保持飲食的規(guī)律，不要讓身體出現(xiàn)問題，那么身體的不適就不會(huì)影響我們的考試了。

3

每天放學(xué)保證習(xí)慣的體育鍛煉。建議你慢跑，既不會(huì)太過激烈又很有幫助。跑步的時(shí)候可以適當(dāng)給自己加一些激勵(lì)的語句。邊跑邊喊，不要理會(huì)別人異樣的眼光。

4

適當(dāng)?shù)貎A訴你的緊張情緒。對(duì)象可以是父母可以是朋友可以是同學(xué)，你把情緒傾訴出來，有助于你的情緒的緩解。他們也能提供給你一些很好的建議和幫助。

5

必要的娛樂活動(dòng)。聽聽歌，看看電影。參節(jié)一些社交活動(dòng)都有助于緩解考前的緊張情緒，當(dāng)然，是在必要的時(shí)間里面。不要影響對(duì)知識(shí)的復(fù)習(xí)哦，只要平時(shí)做好準(zhǔn)備，你一定能有好成績(jī)，相信自己。

高考前一天緊張?jiān)趺崔k

首先，高考即將來臨，我認(rèn)為你應(yīng)該及時(shí)調(diào)整好自己的心態(tài)，不要過于緊張，適時(shí)的緊張可以有，但不可以過于緊張，過多的緊張不僅會(huì)影響你的學(xué)習(xí)狀態(tài)，更會(huì)影響你在考場(chǎng)上的發(fā)揮，甚至?xí)硪幌盗邢麡O的后果從而影響到你的生活。

其次，緊張是很正常的心理狀態(tài)，作為一場(chǎng)較為關(guān)鍵的考試，因?yàn)橹匾?，從而?huì)表現(xiàn)出緊張的情緒。我認(rèn)為在這種時(shí)候，也可以做一些別的活動(dòng)來減少這樣緊張的情緒。比如說，可以約上兩三好友在閑暇時(shí)間一起逛逛街，或是爬山，郊游等散心的活動(dòng)，適時(shí)排解自己的情緒，要做到勞逸結(jié)合。并不需要每時(shí)每刻都在學(xué)習(xí)，另外所有為高考做的努力應(yīng)當(dāng)在平時(shí)進(jìn)行，平時(shí)無論是課堂課后的積累都十分重要，而在高考之前所做的一切準(zhǔn)備不應(yīng)當(dāng)放到最后再去考慮，如果什么都沒有準(zhǔn)備到最后再去緊張，那也是沒有必要的。相反，如果已經(jīng)做好了充足的準(zhǔn)備，那么你到最后這幾天也并不需要緊張，只要將自己最好的狀態(tài)在考場(chǎng)表現(xiàn)出來那就是很好的了。

最后，高考作為人生一場(chǎng)關(guān)鍵的考試，重要性不可忽視，但也不可過于看重高考的結(jié)果，只要盡力了，對(duì)得起自己，那么什么樣的結(jié)果也可以接受，不是說高考的結(jié)果不盡人意那一切就完蛋了。這不是終點(diǎn)，而是起點(diǎn)。用平常心來看待這場(chǎng)考試，過于看重結(jié)果也許并不會(huì)達(dá)到理想的成功，順其自然是最好的。希望你能收獲一張滿意的答卷。

高考生的考前緊張會(huì)有哪些癥狀

深呼吸。遇到這種情況，首先深呼吸，可以有效減少緊張的情緒，然后再慢慢調(diào)整心態(tài)。

高考太緊張，那么就是需要很好的心態(tài)不去想。這樣的話，也許你會(huì)覺得，自己心理超級(jí)的沒有問題，也是很好的度過了。

高考緊張的解決方法

高考緊張的話，可以考慮在高考前留出幾天去公園散散心，睡個(gè)好覺，聽聽歌，和朋友聊聊天，切記不要聊成績(jī)，復(fù)習(xí)的如何如何之類的話題，聊聊美好的未來，過去美好的記憶 ，找一點(diǎn)自己擅長(zhǎng)的題目題型然后去做，復(fù)習(xí)一些自己完完全全就會(huì)做的知識(shí)點(diǎn)，為自己增加自信心，而且更重要的是告訴自己，努力了很久一定會(huì)有個(gè)好結(jié)果的，心里暗示是很重要的，會(huì)有意想不到的效果，和自己喜歡關(guān)系親密的任課老師聊聊天，問問怎么緩解心情的緊張，也可以利用合理的打打游戲，放松一下自己，聽說吃個(gè)泡泡糖什么的也可以放松心情，加油，同學(xué)，生活明朗 未來可期，你那么努力，一定可以超常發(fā)揮 取得滿意的成績(jī)，考上自己心儀的大學(xué)！