面對考試的困難是什么意思 如何調(diào)整考試心理壓力

如何面對考試壓力？怎樣面對中考的困難,我們的心態(tài)應(yīng)該怎樣？你們面對高考最大的困難是什么？如何正確面對考試的壓力？

本文導航

• 如何調(diào)整考試心理壓力
• 聽聽過來人對中考失敗的看法
• 對于高考的人生思考
• 面對考試怎樣保持良好的心態(tài)

如何調(diào)整考試心理壓力

每當考試逼近的時候，每個人都能感受到一定程度的緊張。那么，如何正確處理考試帶來的壓力呢？

一、了解自己的壓力

你是否過于緊張了呢？如果你時常出現(xiàn)以下狀況，說明你的壓力較大，需要做出調(diào)整：

身體癥狀：感到自己的身體狀況不是很好。心悸，有時感到心臟猛烈跳動，心率過快。比別人愛出汗。飲食不規(guī)律，有時候消化不良，時有便泌或腹瀉。入睡困難，常常做惡夢。

心理感受和行為變化：經(jīng)常感到疲勞。注意力常常不能集中。沒有耐心，內(nèi)心極不安定，緊張、擔心、焦躁、猶豫不決，常有想哭的感覺，很少能夠平靜和放松自己，不能和周圍的人一樣快樂。因為脾氣急躁易怒，影響和他人的關(guān)系。有時候感到不能把握自己的身體和大腦，情緒和行為很不穩(wěn)定。

頗受各種憂慮和困擾：總是為一些雞毛蒜皮的小事、為一些不能改變的事情、為將來不可能預(yù)測的情況擔憂。每天反復(fù)回想自己遇到的麻煩事和各種令人擔憂的情況。總是覺得自己不夠好，覺得自己沒有價值，常對自己感到不滿，即使完成了一項任務(wù)，也不會有好的感受，精神仍舊不能放松。想回避困難。

二、對考試壓力的處理

處理壓力的最好方法是有針對性的采取步驟減少產(chǎn)生壓力的情境。緊張的心理主要是學習效果不佳、對考試準備不充分引起的，那么，合理的學習行為和對考試的充分準備將有助于你緩解壓力、獲得佳績。

建立自信和積極有效的學習行為。提醒你自己：考試是考察你過去學過的知識，你自己是有一定的水平的。當然，這就意味著你必須學習考試所要求的內(nèi)容。

現(xiàn)實地看待考試。它并不是對你個人價值、你成功的能力或者是未來幸福的測量。它僅僅是對你所知道的知識和所具有的能力的考察。

對考試要有積極的態(tài)度。去除你對考試的負面想法和感受，不要去想你在考試中會是多么的糟糕。應(yīng)該給自己一些積極的自我暗示，以積極的心態(tài)來看待考試、看待自己。因為，在任何情況下，如果你讓自己相信自己將會失敗，那么你可能真的會失敗。

建立一個學習計劃。為每一天的學習和復(fù)習建立一個進度表。安排要有一定的靈活性，要為那些可能發(fā)生的難以納入計劃的事情留點時間。如果你能夠這樣安排時間，當你更想做一些其他事情時，你將不會感到內(nèi)疚意識或有壓力。同時，計劃彈性又不可過大，否則當你意識到自己在一天里實際學習時間遠不夠計劃中的學習時間，可能也會導致你緊張，壓力增加。另外，要記住，如果你在今天失去了學習的時間，你需要在以后的時間加以補償。

關(guān)注你當前所能做的并且是必須做的事情。沒有必要去想那些你昨天（或過去）應(yīng)該學會的內(nèi)容或者你將來高考的成績?nèi)绾?。?yīng)該把注意力直接指向目前對考試的準備上，把能量投注于目前的學習任務(wù)上。在考試的當天，你的精力必須集中在對問題的理解和準確反應(yīng)上。

避免去想一些不切實際的問題。比如：“假如我有更多的時間，我會做得更好?！?、“要是我考試考砸了怎么辦？”。過多的考慮這些問題會強化你自己無能為力的感受，有受到挫折的感受，情緒變得很惡劣。應(yīng)該去掉這樣的想法和說法。

如果你有積極的思維方式和行為方式的話，壓力會得到緩解。同時你會認識到對每個人而言，一定程度的緊張是很正常的。其實我們每個人都會對無法預(yù)測的事情有所擔心，所以“別著急”是不可能的。當然，你的張力最好表現(xiàn)為一種建設(shè)性的積極備考的行為方式。

祝愿每一位考生都能考出自己的真實水平，考出自己的最佳水平。

聽聽過來人對中考失敗的看法

盡管我們通過各種渠道向社會公開中考中招政策、招生計劃、工作程序等，但是每年中招工作結(jié)束后，還是有同學或因沒能考取與考分相當?shù)?、更理想的學校，或因沒有報考自己想去的學校而感到遺憾。

導致這兩類遺憾的原因，概括起來看，前者是在“必須將本校報為第一志愿，否則夠分也不予錄取”、“只能報某所或某類學校，否則會沒學上”等錯誤信息的引導下，出于無奈或自信心不足，填報了升學志愿。他們想先報其他學校，又擔心萬一沒考上，本校也不要了，沒有學上，導致“先吃定心丸，再吃后悔藥”。后者多由家長包辦代替填報升學志愿，考生當時有的是沒主意，有的是被迫從命。雖說原因是多方面的，但他們的遺憾中有考生應(yīng)汲取的教訓。今年中招報考工作即將開始之際，如何避免產(chǎn)生這種遺憾呢？以下幾種方法希望對考生有所啟發(fā)和幫助。

一

為給廣大考生及時提供準確的報考信息，維護廣大考生以及招生學校的合法權(quán)益，北京教育考試院中招辦在每年三四月份，都要印發(fā)《北京市高級中等學校招生簡章》、《北京市高級中等學校招生報考指南》和《北京市高級中等學校招生部分學校情況介紹》三本資料，向考生公布各招生學校的招生計劃和招生政策，并在考試院信息網(wǎng)上及時公布各項工作的具體辦事程序和時間安排。各區(qū)縣中招辦也在此基礎(chǔ)上，針對本地區(qū)特點編印有關(guān)宣傳輔導材料，這些都是考生參加中考、填報升學志愿時主要的參考依據(jù)。

首先，要仔細研讀《2005年北京市高級中等學校招生簡章》（以下簡稱為《招生簡章》）的前言部分和《2005年北京市高級中等學校招生報考指南》（以下簡稱《報考指南》），了解、掌握中考中招政策。也許有同學說，面臨中考，時間寶貴，哪有時間讀政策？那么如何既快又準地掌握政策呢？下面的方法可以試一試：

1.以《招生簡章》前言為主線，閱讀《報考指南》相關(guān)章節(jié)，了解詳細內(nèi)容，從而掌握中招基本政策。比如，對考生年齡、戶籍的要求、加分條件、對志愿填報順序的要求、身體條件、收費標準等等。

2.著重了解與自己有關(guān)的政策，讀細讀懂。例如對特長生、三好生有哪些規(guī)定，跨區(qū)報考要辦哪些手續(xù)，什么時間辦等等。

其次，要仔細閱讀《招生簡章》中的各類學校招生計劃部分，充分考慮個人和學校的客觀條件。例如，要詳細了解這些學校路途遠近或住宿條件、收費標準、升學或就業(yè)形勢、學校（專業(yè)）今年在本區(qū)的招生人數(shù)以及去年在本區(qū)招生人數(shù)及錄取分數(shù)等基本信息，結(jié)合自己的具體情況，進行分析、比較，擇利除弊切合實際地選擇志愿學校。自己要報考哪類學校確定后，以所要報考的學校為重點，適當擴大范圍了解學校招生計劃、選擇專業(yè)。切忌人云亦云。否則，會因自己的愿望與客觀實際不吻合，對結(jié)果感到不理想而遺憾。

此外，要在綜合考慮個人志趣愛好、臨場發(fā)揮的能力、心理素質(zhì)、身體條件以及家庭經(jīng)濟狀況等情況的基礎(chǔ)上，客觀估計自己的考試成績及成績在本區(qū)縣排序所處的大約位置，然后再選擇升學方向。例如，是上高中還是上職技類學校？是參加提前招生還是統(tǒng)一招生？切忌好高騖遠。

二

選報志愿可“三步走”。

第一，要了解統(tǒng)一招生錄取工作程序，穩(wěn)妥選報志愿。由于中招錄取的原則是從高分到低分，按照考生的志愿順序進行錄取。即：計算機將考生按其中考總成績，從高分到低分排出順序，再依序按照每個考生所填報的志愿順序進行錄取。用通俗的話說，是按分數(shù)順序，一個人、一個人地進行錄取，所以不會出現(xiàn)“上一個志愿未被錄取，會影響下一個志愿錄取”的問題。因此，第一志愿可比自己平時的水平報得稍高一點，最后一個志愿要比平時水平報得稍低一點。這樣，你在考試中一旦超常發(fā)揮或出現(xiàn)失常時，不至于因未報自認為不可能去的學校而遺憾。

第二，要將自己所選定的學校按競爭難度合理排列志愿順序。即按學校錄取分數(shù)，由高至低依次排列，同時要注意志愿排列一定要有梯度。這里需要再次強調(diào)的是，以上排列志愿順序的原則，不包括按政策要求必須填報為第一志愿的學校（專業(yè)）。例如，報考北京市幼兒師范學校的考生，須將該校填報為第一志愿，否則不予錄取等。

第三，要準確填寫報名、報考信息。為了方便考生填報中招志愿，今年本市開始采用網(wǎng)上報名、報考方式。大家都知道，錄取信息是否準確，將直接關(guān)系到考生的切身利益，而確保無誤的關(guān)鍵是考生本人。因此考生要認真閱讀報名、報考須知，詳知網(wǎng)上填報方法，按步驟要求如實、準確填寫各項信息。與此同時，要特別注意信息安全和保密，要選擇安全的地方上網(wǎng)且不要將自己的用戶名、密碼等信息告訴別人。最后還是要認真再認真、仔細再仔細地進行核對，以免因信息有誤，導致錄取結(jié)果不理想。需要強調(diào)的是，考生應(yīng)如實填寫年齡、出生日期、住址、屆別以及戶口所在地等個人信息，否則一經(jīng)查實，將依有關(guān)政策規(guī)定進行嚴肅處理，直至取消參加錄取的資格，其后果由考生個人承擔。這樣做也是為了維護招生錄取結(jié)果的公平性。因此大家不要存有僥幸心理，以免給自己造成遺憾，也影響他人的正常錄取。

三

必須明確的是，選報升學志愿，是考生的個人權(quán)利，不僅是學校、老師不能限制考生報考或私自涂改考生志愿，家長同樣也要尊重子女本人的意愿，不能包辦代替。自去年以來，每到學期初、末，我們都要為中專學校辦理相關(guān)學生轉(zhuǎn)學手續(xù)，其中由普通高中學校轉(zhuǎn)往中專學校的學生人數(shù)約占20%.詢問原因，其中都有一條是學習困難。因此，希望家長要以人為本，不能因自己“望子成龍”心切，而忽略了子女自身的條件和意愿，給他們造成不必要的心理壓力。這樣做極易導致孩子產(chǎn)生逆反心理和厭學情緒，造成其學習困難以至影響身心健康！

當子女沒有自己的意向時，家長也要根據(jù)孩子的具體條件，幫他們分析利弊提出建議，引導他們共同進行探討，借此培養(yǎng)他們獨立思考問題、分析問題的能力。同樣，同學們也要從實際出發(fā)，充分考慮家長的建議，理解尊重他們的意見。

考生自己也要增強維護自己報考權(quán)力的意識。遇有限制自己填報志愿的問題，在反復(fù)表明自己的態(tài)度，據(jù)理力爭仍不能解決問題時，就要及時、據(jù)實向本區(qū)縣中招辦或市中招辦反映，以便獲得他們的支持和幫助。

四

除人為因素外，不可預(yù)測的客觀因素影響，也可能導致錄取結(jié)果不理想。例如，大家都是在不知其他考生如何填報志愿、考試成績總體水平分布等情況的前提下，填報自己的志愿。因此，出現(xiàn)志愿“報集中”和“爆冷門”是常有的事。這也說明采用計算機管理招生錄取工作，可以完全排除人為因素的干擾，保證錄取結(jié)果的客觀公正性。我們要理解非人為因素造成的意外結(jié)果。只要我們努力了，就不會遺憾！

綜上所述，大家不難得到這樣一個結(jié)論：填報中考志愿，了解政策是前提，信息準確是關(guān)鍵，客觀冷靜是保證，中考成績是根本！常言道，“磨刀不誤砍柴功”，只要大家踏下心來讀政策，而不是聽政策，做事自然就有了主心骨，遺憾就不會與我們相隨！

對每個考生來說，中考是對學習的檢驗，初中畢業(yè)升學是人生第一次選擇，也是對一個人綜合素質(zhì)的考驗。只要大家能保持心態(tài)平和，做到合理安排時間，在認真復(fù)習文化課的同時，保持身心健康，就一定有所收獲并取得成功！

對于高考的人生思考

1.可能是學習中遇到的不會做的題。

2.有一些問題弄不懂，不會做題，應(yīng)該比較困難的去學。

3.我覺得高考最大的問題還是自己的情況，是自己的學習習慣，還有自己的自律問題，這些如果做不到的話，一般情況下對于高考來說比較難。

4.但是我們的困難得要自己去解決才會對高考有幫助的。

面對考試怎樣保持良好的心態(tài)

1、強化信心??考生要有戰(zhàn)之必勝的自信心。馬克思有句名言，在科學的入口處，正像在地獄的入口處一樣，必須提出這樣的要求：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯懦都無濟于事?！笨荚囈彩沁@樣，只有勇敢無畏的人，才能在考場上取勝。要強化信心，首先要正確看待考試?？荚囀怯衅湟?guī)律的，只要平常學習都到位了，那么，考一個理想成績是必然的?？忌蛇@樣對自己說：考試并不可怕，它和平時作業(yè)練習并沒有本質(zhì)的區(qū)別。

2、適當減壓??面對考試，所有的人都會感到有心理壓力。適當?shù)男睦韷毫?，可以使自己學習努力，考試沉著。但若壓力過重，會影響正常的學習和考試發(fā)揮。

?①深呼吸法

有人會說，深呼吸誰還不會？我們平常緊張時也會做幾下深呼吸。但我們未加訓練的深呼吸在使用起來往往感到別扭，難以有好的效果。要使深呼吸在關(guān)鍵時刻更有效地發(fā)揮其作用，就需要進行一些訓練，具體要求如下：閉目端坐或站立，用腹式呼吸的方法進行深呼吸；集中意念于腹部，均勻緩慢地吸氣，時間大約四秒；屏氣一秒鐘后，肌肉能完全放松時，就能有效地減輕或消除緊張。約四秒鐘將氣體呼出；這樣反復(fù)10—20次就可以了。堅持每天練習，使呼吸逐漸均勻放松。?

②肌肉放松法

一個人的心理能否放松，跟其當時的身體狀況有關(guān)，如果一個人坐著時，四肢很緊張，緊繃繃地坐在那里，想心理很放松是很困難的，所以一定要注意利用心身的相互影響。我們的目的是放松心理，但可以通過肌肉的放松來調(diào)節(jié)心理。具體做法是：端坐，按照一定順序，如先從腳開始，最后到頭部，依次將每一部位肌肉群先繃緊，持續(xù)幾秒鐘后，慢慢放松，意念集中在要放松的部位，仔細體味放松過程中的輕松和舒適的感覺。?在考試前，想象考題就是一個敵人，而自己則是裝備精良、訓練有素、武藝超群的戰(zhàn)士。你鎮(zhèn)定、勇敢地打擊敵人，真是“撩倒一個俘虜一個”。顯然，勝利最終是屬于你的。

祝愿我們都能克服壓力，考出風采！