高考減壓食品 高考當(dāng)天緊張吃什么藥

高考時(shí)吃什么緩解緊張情緒？高考生吃什么。喝什么緩解壓力？高考前吃什么緩解壓力 緩解高考?jí)毫Φ氖澄锎笕扛呖汲允裁词澄镦?zhèn)靜？高考前兩天吃什么可以消除緊張？高考的同學(xué)們?nèi)绻胱屛顼埡蟛荒敲慈菀追咐Э梢猿允裁矗?/p>

本文導(dǎo)航

• 高考學(xué)生緊張吃什么藥緩解
• 高三學(xué)生壓力大吃什么補(bǔ)品
• 高考前吃什么有助于提高成績(jī)
• 高考不能吃的三種食物
• 高考當(dāng)天緊張吃什么藥
• 高考的同學(xué)容易犯困午餐吃什么

高考學(xué)生緊張吃什么藥緩解

高考期間，由于學(xué)習(xí)壓力大，緊張的情緒隨之而來。很多考生在飲食上都出現(xiàn)沒有胃口的情況，對(duì)此，許多考生家長(zhǎng)都很關(guān)注孩子們的飲食問題，吃什么可以緩解緊張情緒。因此，相關(guān)專家進(jìn)行了分析與研究，關(guān)于在高考期間，吃什么可以緩解緊張情緒的問題做出以下的講解。

這一時(shí)期，在維持充足能量(能量食品)的基礎(chǔ)上，給考生增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素(維生素食品)C及鐵(鐵食品)等營(yíng)養(yǎng)素供給量很有必要。

其中，雞蛋、牛奶、肉類、大豆和豆制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；花生、核桃、芝麻、松子等堅(jiān)果類食物含有豐富的不飽和脂肪酸和磷脂；鱔魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃、西藍(lán)花、菠菜等富含維生素A；瘦肉、糙米、全麥粉及大部分蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品)等富含維生素B；草莓、櫻桃等富含維生素C；而豬血、鴨血及海帶、菠菜等含鐵豐富。

◆吃白菜、洋蔥頭，能緩解緊張情緒

人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)適當(dāng)增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會(huì)造成心理緊張，可以補(bǔ)充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品。

此外，常吃白菜能減少緊張情緒，提高學(xué)習(xí)效率；每天適量吃些洋蔥，能稀釋血液，改善大腦供氧狀況，從而消除過度緊張和心理疲勞；而核桃是對(duì)付需要長(zhǎng)時(shí)間集中精力的理想食品。

◆晚上常熬夜，蛋白質(zhì)、Vc、葡萄(葡萄食品)糖消耗多

常熬夜的人容易缺三樣?xùn)|西：蛋白質(zhì)、維生素C和葡萄糖。此外，維生素A、D和各種水溶性維生素消耗量也會(huì)增加，使人出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、情緒煩躁、食欲不振，甚至出現(xiàn)血壓(血壓食品)增高、神經(jīng)衰弱等癥。

這時(shí)，可在睡前1到2個(gè)小時(shí)增加一頓夜宵，以易于消化，含蛋白質(zhì)、維C豐富的食物為主。

晚上常熬夜，白天也要相應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多攝取魚、肉等動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

吃一些富含維生素B和E的花生、腰果、杏仁、核桃，能幫助恢復(fù)精力和體力。

晚上復(fù)習(xí)中間，吃幾個(gè)大棗，可以養(yǎng)胃健脾、安神和解除抑郁；睡前，喝一杯熱牛奶，能促進(jìn)大腦分泌催眠的血清素，其中的微量嗎啡類物質(zhì)有助于入睡。吃白菜、洋蔥頭，能緩解緊張情緒。

高三學(xué)生壓力大吃什么補(bǔ)品

　　對(duì)于考生來說，每日不但要攝入足夠、全面的營(yíng)養(yǎng)，還要有針對(duì)性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。

　　1.吃白菜、洋蔥頭能緩解緊張情緒

　　人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)適當(dāng)增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會(huì)造成心理緊張，可以補(bǔ)充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品。

　　此外，常吃白菜能減少緊張情緒，提高學(xué)習(xí)效率；每天適量吃些洋蔥，能稀釋血液，改善大腦供氧狀況，從而消除過度緊張和心理疲勞；而核桃是對(duì)付需要長(zhǎng)時(shí)間集中精力的理想食品。

　　2.喝牛奶能安定情緒

　　鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

　　3.吃香蕉能使心情安寧

　　香蕉能產(chǎn)生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。

　　4.吃番茄和柑橘能平衡心理壓力

　　富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

　　5.喝小米粥能平衡情緒

　　小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

　　6.喝紅茶有利于舒緩神經(jīng)

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

高考前吃什么有助于提高成績(jī)

1、高考考生考前可以選擇核桃，芝麻，雞蛋以及豆制品等食物，但最好不要服用保健品?？忌梢猿砸稽c(diǎn)甜食例如巧克力，適當(dāng)聽聽音樂幫助自己有效改善焦慮，轉(zhuǎn)移注意力?；蛘叨嗪蛣e人聊聊天，講講笑話，總之能夠轉(zhuǎn)移自己注意力的方式都可以去嘗試一下。

2、考生的飲食一定要注意學(xué)生的膳食營(yíng)養(yǎng)，遵循“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量”的原則。要重點(diǎn)預(yù)防胃腸道疾病、感冒和高燒，避免食用油炸類食品，冷、酸、辛辣、硬的食物。應(yīng)多吃一些清淡、易消化且富含蛋白質(zhì)和葡萄糖、維生素的食物，例如雞蛋、魚類、牛奶、豬肉及季節(jié)性蔬菜等。

高考不能吃的三種食物

1、高考期間考生應(yīng)保持平時(shí)養(yǎng)成的良好習(xí)慣，家長(zhǎng)可在日常飲食中適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。

首先主食不可少，甜食不宜過多食用，以免引起疲憊。

其次，蛋白質(zhì)攝入量要充足，有助于增強(qiáng)記憶、平衡大腦興奮抑制作用，瘦肉、蛋類、乳類、豆制品、魚等食物中均含有大量蛋白質(zhì)。

第三，平時(shí)要多吃些新鮮水果、蔬菜，既可供給豐富的維生素、礦物質(zhì)，又能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，還有清熱解暑之功效。

第四，臨考期間可多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。為保持頭腦清醒，可適當(dāng)進(jìn)食富含卵磷脂類食品，如動(dòng)物腦、蛋黃、豆制品、魚肝油等。

2、考生的一日三餐要合理安排，早餐要吃好，一般一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、一碗稀飯、一段黃瓜、一兩豆制品即可，食量大者可加個(gè)饅頭；午餐是一天中最重要的一頓飯，要提供足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)素，一般一葷二素一湯，飯后再吃點(diǎn)西紅柿或西瓜；晚餐原則上與中餐相同，夜間復(fù)習(xí)功課較晚時(shí)，可給考生加杯酸牛奶或吃點(diǎn)水果，以保證考生得到足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

此外，考生還可吃些益智健腦、寧心安神食品，如魚頭、芝麻、大棗、核桃等。考前亂服所謂的滋補(bǔ)保健品并無益處，正常飲食完全能夠滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需要，確因體質(zhì)較差等原因需進(jìn)補(bǔ)者，應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)專家指導(dǎo)下進(jìn)行?？忌嬍巢灰诉^于油膩，清淡飲食可使頭腦冷靜，有利思考。另外，應(yīng)避免食用辛辣、溫燥食品，忌煙酒，補(bǔ)充水分以涼開水或清茶為好。

高考當(dāng)天緊張吃什么藥

高考的同學(xué)容易犯困午餐吃什么

吃加了糙米和燕麥的飯，以及多吃蔬菜。

一般來講，一是油膩厚味的食物，因?yàn)殡y消化，吃了容易犯困。二是精白細(xì)軟的食物或吃過多主食，也容易讓人犯困。

因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，胰島素水平如果太高，餐后血糖升得太快，容易使人犯困。要想避免餐后犯困，第一要把一部分的白米、白面換成雜糧，比如說把白米飯換成加了糙米和燕麥的飯。第二就是多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜后吃飯，這樣血糖不會(huì)升得那么猛，也不容易犯困。

考前飲食注意事項(xiàng)

1、少吃生冷、冰凍的食物。尤其是冷飲要少喝，換成白開水更適合。

2、規(guī)律飲食，不要吃辛辣、煎炸的食物。

3、注意食品衛(wèi)生安全，要吃綠色安全的食物，不要吃那些不干凈的食物，以免導(dǎo)致拉肚子。

4、飲食均衡多樣化，不能挑食，多吃新鮮的蔬菜瓜果。

5、適當(dāng)增加一些粗糧，如燕麥、蕎麥、薏米、紅薯等，粗糧對(duì)于人體的代謝非常有幫助。

以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)-中午吃什么不犯困？一日三餐“無死角”大解析